jedna hantla

[...] sekundy myslalem ze to sama sztanga, dziwne uczucie po kilkunastu ciezszych serii podnies takie 55kg Docisk: 72.5kg poszlo dobrze, ale przy odkladaniu sztangi nie trafilem jedna strona na stojak i problem przez chwile mialem ale dalem rade, dlatego bez asekuracji pod 77.5 nie podszedlem. Pomyslalem sobie, sproboje 8 dych normalnie wycisnac, [...]

[...] 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 4b. wycisk sciskajacy 3 serie po 12 pow z talerzami 5. przenoszenie hantli 3x12 bic 1.Uginanie sztangą 3x12 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg + jedna seria hantlą 2.Modliternik sztangą 4x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg brzuch 15min aero /SFD/Images/2015/12/31/43025bbffdfe4a9e831d73e49cdccda4.png W koncu [...]

17.01 Rdl Wstępne z hantlami 6/10 30/35/40/50 Wiosło z hantlem Wstępne 8/10 10/12/14/16 HT Wstępne 3*12pow bez obciążenia , 50/60 60/65/70/75 4a. Uginanie ramion stojąc 8/8/8 4b wyciskanie hantla za głowy 8/8/8 5a thrustres 10/15/15 5b ht jednonóż √ robilam z jedną nogą na stepie i lepiej niż w poprzednim treningu 5c mountain climber √ 30' na [...]

[...] posilek o kilka godizn przy takiej ilości to juz potem niema opcji tego zjeść push Wyciskanie sztangi stojąc 4x12-8 unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 Wyciskanie ketla jedna reka 4x12-8 unoszenie hantli w przód 4x12-8 przenosy hantla Leżąc 4x12-8 rozpiętki z guma 4x20-15 Francuskie Wyciskanie sztangi lekki skos 4x12-8 prostowanie [...]

[...] w opadzie 3x15-12 unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 Biceps Uginanie hantli siedząc 3x12-8 Uginanie siedząc chwyt mlotkoey 3x15-12 Uginanie modlitewnik jedna reka 4x12-8 szrugsy lezac 4x12-8 wiosłowanie sztanga w opadzie 2x15-12 wiosłowanie hantlami w opadzie 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x12-8 [...]

[...] na drazku nachwytem 4x max 12 / 10/ 8 / 8 12 / 10/ 8 / 8 3.Wiosło hantla 4x12p 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg / 12x42kg 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg +na dobicie jedna seria wiosła sztnagą 4.Cable row 4x17 17x20kg 17x25kg / 17x25kg / 17x30kg 17x20kg 17x25kg / 17x25kg / 17x30kg 5a. Odwrotne rozpietki 4x15 15x5kg / 15x5kg / [...]

[...] 4x max 12 / 10/ 8 / 8 12 / 10/ 8 / 8 12 / 10/ 8 / 12 3.Wiosło hantla 4x12p 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg / 12x42kg 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg +na dobicie jedna seria wiosła sztnagą 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg / 12x42kg / 12x32kg 4.Cable row 4x17 17x20kg 17x25kg / 17x25kg / 17x30kg 17x20kg 17x25kg / 17x25kg / 17x30kg [...]

[...] przez przysiady ,bieganie i cwiczenie lydek plus rozgrzewka gdzie jest duzo cwiczen na nogi (powiedzmy) a cwicze co drugi dzien czasami zdarzy sie co trzeci ilosc seri to jedna seria : biceps- stajac sztanga plus siedzac hantelkiem czyli 2 podstawowe cwiczenia plus mlotki klata-2xpompki plus wyciskanie sztangi lezac plecy-2x podciaganie sie [...]

[...] sztangowy-ciezko powt.x5 -rozciaganie dzien 5:lekko rozgrzewka doskonalenie techniki cwiczen dynamicznych lekki WOD-tutaj kompleks z martwym ciagiem,jesli robiles tylko jedna serie z rozpiski wyzej rozciaganie Mozesz trenowac 3-1-2-1,sobota jest dniem,ktory mozesz ominac,jest optymalnym dniem,cwiczenia dynamiczne robisz na malych [...]

[...] bardziej zaczyna mnie ciągnąć właśnie, do treningu nóg.:-) http://www.youtube.com/watch?v=XCvxOzrWwUI 3.Długie wykroki chodzone ze sztangielkami (1kg) 6kg(jeden hantel)|8x(jedna noga) 6kg|8x 7,5kg|8x 8,5kg|8x<-- zapas. Tak jak sobie dopisałem, dzisiaj w ostatniej serii zostało jeszcze trochę zapasu. Chyba żeby w przyszłym tygodniu dorzucić już [...]

Piatek, czyli najdluzszy moj dzien w tygodniu. Jedna praca, wieczorem druga a jutro..tez do pracy. Rano 50min cardio, po pracy trening pull 1. Podciaganie na drążku 3xmax 2. Wiosłowanie sztanga podchwytem 5x10-8 130-165kg 3. Przyciągnie V do brzucha wyciag poziomy 5x8-15plus drop 4. Wiosłowania hantlem+t-bar laczone 5x8-12. Ciężar hantla 62kg. [...]

[...] 2x20 10.face pull 6x20-15 11.modlitewnik maszyna 4x15-12 12.uginananie jednoracz hantla o kolano 3x12reka 13.uginanie jednoracz raczka z dolu wyciagu 3x10reka bez przerw raz jedna raz druga Brzuch :allachy 6x20 Micha 1.jajecznica na slodko(2zoltka) olej lniany 2.ryz kura 3.ryz kura 4.platki jaglane ryz wpi 5.ryz kura 6.bialka jaj kura maslo z [...]

[...] 10x10 / 15x10 / 20x10 Mod Wod 11x10 / 13,5x10 / 16x10 Uginanie młoty/supinacja 16x7 / 16x7 / 16x7 / 11x10 Tyle Miska hmmmm: 35g białka 250g mleka 3,2 10 jaj 30g masła Kebab (taki mały z 600-800kcal) nie więcej. Dwie bułki żytnie chyba, bo jedna to z 100g ważyła, taka ciężka. Jakiś tam ser Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-12-05 19:00:38

a martwy sumo ? albo inne opcje ? ja mam skolioze a zamierzam iśc ostro w martwych treningach teraz bo zaniedbywałem je ostatnimi czasy. Próbowałem różnych wersji ale zawsze jest to samo: do pewnego ciężaru (niewielkiego) pozycja jest okej ale powyżej tej granicy wygląda to gorzej. Podchodzę do tego w ten sposób że skoro plecy to moja najlepsza [...]

Witam Piatek(01.02)Kopyta 1.Wykroki z hantlami(waga hantla) 24kg/18, 24kg/18, 24kg/18, 24kg/16 2.Wypychanie nog do gory(jedna noga) 40kg/10, 50kg/10, 60kg/10, 70kg/8 3.Wyprosty nog 70kg/10, 70kg/10, 70kg/10, 70kg/10 40kg/7, 40kg/7, 40kg/7, 40kg/7 4.Przysiad 50kg/10, 70kg/10, 80kg/10, 90kg/10 5.Uginanie nog 60kg/10, 65kg/8, 65kg/8, 65kg/7 + 40kg/7 [...]

[...] nog do gory 220kg/10, 240kg/10, 260kg/8, 280kg/6, 300kg/6, 240kg/8, 200kg/10 2.Wykroki z hantlami(waga hantla) 24kg/20, 26kg/16, 28kg/14, 28kg/14, 10kg/20 3.Wyprosty nog(jedna noga) 35kg/10, 37,5kg/8, 40kg/6, 40kg/6, 40kg/6 + 20kg/8 4.Uginanie nog 70kg/8, 75kg/8, 75kg/8, 75kg/8, 75kg/8 5.Przysiady 60kg/12, 70kg/10, 80kg/10, 90kg/8 Rower - 30 [...]

[...] Klatka wąski uchwyt (10,8,6) - Rozpiętki 3 serie - Pompki 2 serie na maxa :D 2.Dzień Ramię (Triceps + Biceps) - Wyciskanie Francuskie (4 serie) - Wyciskanie hantla za głowy jedna ręką (4 serie) - Pompki na triceps (3 serie) - Biceps sztangą (4 serie) - Biceps wyginanie (3 serie) - Biceps młotek (3 serie) 3.Dzień Barki - Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] trening na brzuch 1. Unoszenie nog lezac na laweczce 4x 12 2. Spiecia brzucha lezac, nogi ugiete 4x 12 mozesz je robic z obciazeniem 3. Sklony boczne z hantla, najpierw jedna reka potem 2 15/12/12 Superseria to robienie 2 cwiczen od razu po sobie i dopiero potem odpoczynek wt barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 12/10/8/8 Unoszenie [...]

BARKI + TRICEPS 1. Wycisk hantli siedząc: - 10 x 13kg - 10 x 16kg - 10 x 16kg - 10 x 17kg 2. Podciąganie sztangi do brody wąsko: - 12 x 18kg - 12 x 23kg - 12 x 25,5kg - 12 x 28kg 3. TRISET: wznosy przodem + bokiem + tyłem - 12 x 8 | 8 | 2kg - 12 x 8 | 6 | 2kg - 12 x 8 | 6 | 2kg (tyłem po 15 powt.) 4. Czachołamacze: - 12 x 18kg - 12 x 20,5kg - 12 x [...]

[...] ostatnia seria ciężko 3> zacznę od 10/11 sztabek, bo 2 pierwsze serie poszły dość lekko 4> ok 5> próbowałam z 3kg i nie dałam rady. po treningu próbowałam na maszynie ale jedna rączka jest zepsuta i bardzo nie wygodnie się ćwiczy.@@-) http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BTW:28/50/200 1. płatki [...]